Une tasse de thé peut faire partie de vos habitudes pendant la grossesse, mais son choix mérite quelques vérifications. La quantité de caféine et la composition complète de la boisson comptent davantage que son nom ou sa promesse de bien-être. Thé vert à la menthe, infusion de plantes et rooibos ne désignent pas la même chose.

Quelle quantité de caféine pendant la grossesse ?

L'EFSA, Autorité européenne de sécurité des aliments, retient un repère de 200 mg de caféine par jour, toutes sources confondues, pour les femmes enceintes. Ce chiffre n'est pas un objectif à atteindre ni une autorisation de consommer n'importe quel mélange.

La théine et la caféine sont la même molécule. Les thés noir, vert, blanc et oolong en contiennent ; la couleur du thé ne permet pas, à elle seule, d'en déduire la quantité dans votre tasse. Celle-ci dépend notamment du produit et de sa préparation.

À titre indicatif, l'EFSA donne environ 50 mg pour 220 ml de thé noir et 90 mg pour 200 ml de café filtre. Ces valeurs sont approximatives : utilisez les indications du fabricant lorsqu'elles sont disponibles et tenez compte de la taille réelle de votre tasse. On ne peut donc pas convertir le repère quotidien en un nombre universel de tasses.

Thé à la menthe ou infusion de menthe : lire la différence

« Thé vert, menthe » : la présence de thé signifie que la boisson contient de la caféine. Ajouter de la menthe ne la retire pas. C'est aussi le cas d'un thé noir parfumé à la menthe.

« Feuilles de menthe uniquement » : il s'agit d'une infusion, naturellement sans caféine. Cela décrit sa composition, pas une garantie de sécurité en quantité illimitée. Le NCCIH distingue les quantités alimentaires de menthe poivrée des usages médicinaux, pour lesquels les données pendant la grossesse sont limitées. Une huile essentielle ou un extrait concentré ne s'utilise pas comme une infusion.

Et le rooibos pendant la grossesse ?

Le rooibos pur est naturellement sans caféine. Malgré son surnom de « thé rouge », il ne s'agit pas d'un thé issu du théier. L'absence de caféine ne démontre toutefois pas, à elle seule, qu'un produit convient à chaque grossesse.

Vérifiez s'il est pur ou mélangé : un rooibos peut être associé à d'autres plantes, épices ou même à du thé. Il faut alors examiner l'ensemble de la recette. Nous ne recommandons pas une consommation à volonté et ne présentons aucun rooibos comme garanti adapté à toute la grossesse. Pour une consommation régulière, montrez l'étiquette au professionnel qui vous suit.

Les tisanes demandent aussi des précautions

Le NHS, service de santé britannique, souligne que les recherches sur les tisanes pendant la grossesse restent limitées et recommande d'en limiter la consommation. Il conseille notamment d'éviter les infusions contenant de la racine de réglisse.

Camomille, gingembre, hibiscus ou assemblage de plusieurs plantes : le nom d'un ingrédient ne suffit pas à établir une recommandation pour votre situation. Évitez de choisir une tisane dans le but de traiter vous-même des nausées, des troubles du sommeil ou un autre symptôme. Demandez un conseil adapté, particulièrement en cas de traitement.

Une méthode simple avant de choisir votre boisson

1. Lisez toute la liste des ingrédients. Ne vous arrêtez pas au parfum annoncé sur le devant du paquet.
2. Repérez les sources de caféine. Thé, maté ou guarana demandent notamment de la vigilance.
3. Vérifiez les conseils et avertissements du fabricant. Respectez les quantités et la préparation indiquées ; une infusion très courte ne garantit pas l'absence de caféine.
4. Faites vérifier les plantes si nécessaire. Une photo de l'étiquette, avec la quantité et la fréquence envisagées, aide votre sage-femme, médecin ou pharmacien à vous répondre.

Questions fréquentes

Faut-il supprimer tous les thés verts et noirs ?

Leur couleur ne justifie pas une interdiction générale. Le point à surveiller est l'apport total en caféine, ainsi que les autres ingrédients du mélange et les recommandations personnelles reçues.

Un thé décaféiné convient-il automatiquement ?

Non : décaféiné ne signifie pas nécessairement zéro caféine. Vérifiez les informations du produit et sa composition, surtout s'il contient d'autres plantes.

Papothé peut-il me conseiller une infusion pour ma grossesse ?

Nous pouvons vous renseigner sur les ingrédients de nos produits. En revanche, le choix adapté à votre grossesse relève de votre professionnel de santé. Avant votre achat, consultez la composition complète sur la fiche produit et faites-la vérifier si vous avez un doute.