Conseils et Astuces pour dire adieu aux crampes menstruelles

Tipps und Tricks, um Menstruationsbeschwerden Lebewohl zu sagen

2. Januar 2023Kano Pee

Verabschieden Sie sich von Menstruationsbeschwerden

Nehmen Sie ein warmes Bad : Ein warmes Bad kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Zögern Sie also nicht, ein schönes heißes Bad zuzubereiten und für eine noch beruhigendere Wirkung ein paar Tropfen ätherisches Kamillen- oder Lavendelöl hinzuzufügen. Und wenn Sie sich wirklich verwöhnen möchten, warum geben Sie Ihrem Bad nicht ein paar Schokoladen-Cupcakes hinzu? Schließlich ist es Ihr Glückstag!
Üben Sie Atem- und Entspannungsübungen : Atmung und Entspannung können helfen, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie, tief und langsam zu atmen oder sich auf ein beruhigendes Objekt oder Bild zu konzentrieren. Sie können auch Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation ausprobieren. Und wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu entspannen, warum versuchen Sie nicht, wie eine Katze zu schnurren? Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Krämpfe zu vergessen!
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Essen Sie eisenreiche Lebensmittel : Eisenmangel kann schwere Menstruationsbeschwerden verursachen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie unbedingt eisenhaltige Lebensmittel wie grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung aufnehmen. Und wenn Sie diese Lebensmittel nicht so mögen, warum versuchen Sie nicht, sie in Ihrem Lieblingsessen zu verstecken? So kannst du zum Beispiel deinem Pizzateig oder deiner Bolognesesoße etwas gehackten Spinat beifügen. Niemand wird es bemerken!
Trinken Sie Kräutertee : Bestimmte Kräuter wie Kamille, Fenchel und Minze können helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Machen Sie sich einen Kräutertee mit einem dieser Kräuter oder geben Sie ein paar Minzblätter in Ihr heißes Wasser, um von der wohltuenden Wirkung zu profitieren.
Legen Sie eine Wärmflasche auf den Unterbauch : Eine heiße Kompresse oder eine Wärmflasche kann zur Entspannung der Muskulatur beitragen und Schmerzen lindern. Besonders wirksam kann es sein, für einige Minuten eine warme Kompresse auf den Unterbauch zu legen. Sie können ein heißes Handtuch oder eine Wärmflasche oder einfach eine in ein Handtuch gewickelte Wärmflasche verwenden. Und wenn Sie wirklich verzweifelt sind, warum versuchen Sie es nicht damit, es sich vor dem Kamin gemütlich zu machen? Dies kann Ihren Unterleib aufwärmen und Ihnen helfen, Ihre Krämpfe zu vergessen!
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Verwenden Sie Stützkissen : Wenn Sie auf dem Rücken liegen und ein Stützkissen unter den Knien haben, kann dies den Druck auf den Unterleib verringern und die Schmerzen lindern. Sie können ein speziell für diesen Zweck entworfenes Kissen oder einfach ein normales Kissen verwenden. Und wenn Sie kein Kissen zur Hand haben, warum versuchen Sie es nicht damit, sich in eine warme Decke einzukuscheln? Dies könnte Ihnen etwas Trost und Wärme spenden!
Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel : Frei verkäufliche Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, Menstruationsschmerzen zu lindern. Befolgen Sie die Anweisungen zur Einnahme des Medikaments und zögern Sie nicht, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt oder Apotheker zu sprechen. Und wenn Sie wirklich wenig Medikamente haben, warum versuchen Sie nicht, sich selbst einen Zaubertrank aus allen möglichen seltsamen Zutaten zu brauen, die Sie in Ihrer Küche finden? Dies könnte Sie unterhalten und Ihnen helfen, Ihre Krämpfe zu vergessen!
Versuchen Sie es mit Akupunktur : Akupunktur kann bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden wirksam sein. Bei dieser Technik werden feine Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt, um Akupunkturpunkte zu stimulieren. Wenn Sie an dieser Option interessiert sind, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt oder einem professionellen Akupunkteur zu sprechen. Und wenn Sie ein wenig skeptisch gegenüber den Vorteilen der Akupunktur sind

Versuchen Sie es mit einer Massage : Laut WebMD können Unterleibsmassagen helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Sie können sich von einem Fachmann massieren lassen oder versuchen, sich selbst mit warmem Öl und kreisenden Bewegungen zu massieren.
Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln : Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B1, Vitamin E und Magnesium können helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Zögern Sie nicht, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt oder medizinischem Fachpersonal zu sprechen.
Versuchen Sie es mit Homöopathie : Einige homöopathische Mittel wie Kamille und Belladonna können bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden wirksam sein. Wenn Sie diese Option ausprobieren möchten, sprechen Sie bitte mit einem Arzt oder medizinischem Fachpersonal, das Ihnen bei der Auswahl des für Ihre Situation am besten geeigneten homöopathischen Mittels helfen kann.
Schlafen Sie ausreichend : Laut Healthline kann eine gute Nachtruhe Menstruationsbeschwerden lindern. Zögern Sie also nicht, sich während Ihrer Periode Zeit zum Ausruhen und Entspannen zu nehmen.

Wir hoffen, dass diese Liste Ihnen einige Ideen für natürliche Heilmittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden gegeben hat. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu sprechen, bevor Sie Medikamente einnehmen oder neue Methoden zur Schmerzlinderung ausprobieren.

Dinge, die Sie bei schmerzhaften Perioden vermeiden sollten

Alkohol : Alkohol kann Menstruationsbeschwerden verschlimmern und Kopfschmerzen und Dehydrierung verursachen. Vermeiden Sie daher am besten den Konsum von Alkohol während der Periode.
Tabak : Tabak kann Menstruationsbeschwerden verschlimmern und Kreislaufprobleme verursachen. Vermeiden Sie daher während Ihrer Periode am besten das Rauchen.
Scharfe Speisen und Getränke können den Darm reizen und Menstruationsbeschwerden verschlimmern. Deshalb ist es am besten, den Verzehr dieser Lebensmittel während Ihrer Periode einzuschränken.
Kaffee : Kaffee kann Menstruationsbeschwerden verschlimmern und Dehydrierung verursachen. Deshalb ist es am besten, den Kaffeekonsum während der Periode einzuschränken.

Anstrengende körperliche Betätigung : Anstrengende körperliche Betätigung kann Menstruationsbeschwerden verschlimmern. Deshalb ist es am besten, während der Periode moderaten Sport zu treiben und häufig Pausen zur Entspannung einzulegen. Sie können auch Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation ausprobieren, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
Stress : Stress kann Menstruationsbeschwerden verschlimmern. Versuchen Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation, um mit Stress umzugehen. Sie können auch Aktivitäten ausprobieren, die Sie entspannen, wie etwa Musik hören, ein Buch lesen oder ein warmes Bad nehmen.
Enge Kleidung : Enge Kleidung kann Menstruationsbeschwerden verschlimmern, indem sie die Muskeln im Unterleib zusammendrückt. Versuchen Sie, während Ihrer Periode lockere, bequeme Kleidung zu tragen, um eine Verschlimmerung der Schmerzen zu vermeiden.
Unbequeme Positionen : Bestimmte Positionen können Menstruationsbeschwerden verschlimmern, z. B. das Liegen auf dem Rücken oder das aufrechtes Sitzen. Versuchen Sie, die Position regelmäßig zu wechseln und eine Position zu finden

Außerdem ist es wichtig, während der Periode viel Wasser zu trinken und sich vor dem Training aufzuwärmen, da Dehydrierung und Kälte die Krämpfe verschlimmern können. Zögern Sie außerdem nicht, auf Ihren Körper zu hören und sich auszuruhen, wenn Sie das Bedürfnis danach verspüren. Deine Periode dauert nur ein paar Tage, also achte während dieser Zeit auf dich und deinen Körper!

Gesunde Lebensmittel, die bei Periodenschmerzen helfen können

Eisenreiche Lebensmittel : Menstruationsbeschwerden können durch Eisenmangel verursacht werden. Der Verzehr eisenreicher Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen), Trockenfrüchte (wie Rosinen und Feigen) und mageres Fleisch kann Menstruationsbeschwerden vorbeugen.
Vollkorn : Vollkorn ist reich an Ballaststoffen und Nährstoffen und kann helfen, den Hormonspiegel zu regulieren und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Versuchen Sie, Vollkorn, Vollkornbrot und Vollkornnudeln anstelle der raffinierten Varianten zu essen.
Obst und Gemüse : Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und können Entzündungen reduzieren und Menstruationsbeschwerden lindern. Essen Sie eine abwechslungsreiche Obst- und Gemüseauswahl in allen Farben, um ein Maximum an Nährstoffen zu erhalten. Versuchen Sie, grünes Blattgemüse wie Spinat und Rosenkohl zu essen, das reich an Kalzium und Eisen ist, zwei Nährstoffen, die bei Menstruationsbeschwerden helfen können.

Milchprodukte : Milchprodukte können aufgrund ihres Kalziumgehalts bei Menstruationsbeschwerden helfen. Versuchen Sie, während Ihrer Periode Käse, Milch und Joghurt zu essen, um Kalzium zu bekommen.
Protein : Protein kann helfen, den Hormonspiegel zu regulieren und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Essen Sie während Ihrer Periode magere Proteinquellen wie helles Hühner- oder Putenfleisch, Fisch und Hülsenfrüchte.
Omega-3-Fettsäuren : Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen reduzieren und Menstruationsbeschwerden lindern. Essen Sie während Ihrer Periode Nüsse, Samen und Pflanzenöle, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie etwa Leinsamenöl und Rapsöl.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Körper anders ist und dass das, was bei einer Person funktioniert, bei einer anderen möglicherweise nicht funktioniert. Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt, um Ihre Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Quellen „Menstruationsbeschwerden ade sagen“: